Toinen toistaan huonompia ehdokkaita presidentinvaalissa

Nuorempana olin kovin kiinnostunut politiikasta. Nykyään en viitsi katsoa ensimmäistäkään television vaalitenttiä. Poliitikot tuntuvat joko tyhmiltä, tietämättömiltä tai teennäisiltä.

Tai kenties he vain teeskentelevät miellyttääkseen kansaa.

Minun puolestani vuoden 2012 vaalit saavat tulla ja mennä.

Eilen näin pari minuuttia Sari Essayahin haastattelua televisiossa. En olisi arvannut, että entinen huippu-urheilija on noin kajahtanut hihhuli. Luojan kiitos (!) hänellä ei ole mitään mahdollisuuksia nousta presidentiksi.

Sauli Niinistön suosiota en ole koskaan ymmärtänyt. Varsinkaan en tajua, miksi keski-ikäiset ja vanhemmat naiset tuntuvat olevan niin kovin häneen lääpällään. Mutta ilmeisesti Salessa jotakin on, kun on niin näpsäkän nuoren vaimon pokannut itselleen.

Paavo Lipposessa on paljon samaa kuin Niinistössä. Tosin Lipposen vaimolla alkaa olla jo ikää kai 45 vuoden verran. Eli vaalivaimoksi hänestä ei ole. Muutenkin olen jo pitkään ihmetellyt sitä, onko Lipponen vai Niinistö lopulta se oikeistolaisempi tästä parivaljakosta.

Paavo Väyrynen. Huh. Tunkkainen tuulahdus menneiltä vuosikymmeniltä, suoraan Kekkosen kaudelta. Hänestä ei sen enempää.

Porukan kolmas Paavo eli Paavo Arhinmäki on toistaiseksi osoittanut taitojaan pikemminkin futiksen kuin politiikan saralla. Nuorimmasta Paavosta saattaa toki tulla politiikan kestotähti -- mutta presidentiksi hänestä ei ole ainakaan kahteen vuosikymmeneen. Tuskin silloinkaan.

Timo Soini putoaa korkealta. Niin tyhmää edes Suomen kansa ei ole, että Soinia äänestäisi.

Eva Biaudet on näin naisäänestäjän aivoin ajateltuna se ainoa edes teoriassa järkevä vaihtoehto ehdokasporukasta. Mutta ehkä tämä johtuu siitä, etten oikeastaan Evan ajatuksista mitään tiedä :D

Pekka Haavisto on tietysti kaikkien vapaamielisten liberaalien ykkösuosikki. Hauskannäköinen homppeli, jolla on ihan lattarimies. Haavistoa äänestämällä voi osoittaa vapaamielisyyttään, vaikka kukaan tuskin tietää mitä mieltä Haavisto mistään on.

Ainakin hän iloitsi Osama Bin Ladenin tappamisesta -- suhteet Washingtoniin ovat siis jo mallillaan.

Lisää laihdutusvinkkejä Marin keittiöstä

Dieetin ei ole pakko olla nälkää ja kärsimystä. Dieetti onnistuu todennäköisemmin kun noudatat seuraavia ohjeita.

1. Syö terveellisiä välipaloja

Nälkäinen sortuu helposti epäterveellisiin kaloripommeihin äkillisen energiantarpeen yllättäessä. Ainakin itse sorrun helposti kaupungilla kulkiessani esimerkiksi hampurilaisateriaan tai pariin pitsapalaan, jos en ole syönyt riittävän tiheään.

Parhaita välipaloja ovat varmasti hedelmät ja kasvikset. Omena, appelsiini tai vaikkapa laihduttajien keskuudessa pahamaineinen banaani piristävät, täyttävät ja vievät nälän. Ne sisältävät elimistösi tarvitsemia ravintoaineita, mutta vain vähän kaloreita.

2. Väsyneen kannattaa mennä nukkumaan

Väsymys on vaara dieetille. Sen vuoksi on parempi mennä ajoissa nukkumaan, kuin vaikkapa katsoa pitkään televisiota tai nuokkua tietokoneen äärellä vaikkapa blogeja lukemassa.

Tästä on sinulle kaksi selvää hyötyä:

• vältät välipalojen houkutuksen
• olet päivällä pirteämpi

Hyvin nukuttu yö pitää sinut pirteänä myös päiväsaikaan. Silloin houkutus tarttua vaikkapa suklaapatukkaan pienenee.

3. Vältä myös makeutettuja juomia

Usein laihduttajat vaihtavat sokerin keinotekoisiin makeutusaineisiin.

Kuitenkin laihduttajan kannattaisi välttää myös kalorittomasti makeutettuja ruokia ja juomia -- ne nimittäin ylläpitävät haluasi nauttia makeaa. Loppujen lopuksi makeanhimosta on helppo päästä eroon, kun lopetat sokerin lisäämisen ruokiin ja juomiin.

Kun vaihdat virvoitusjuomat kivennäisveteen, et pian edes kaipaa makeaa juomaa. Sama pätee myös kahviin ja teehen.

4. Ateriapäiväkirja kirjaa kalorit ja tuntemukset

Yrityksen ja kodin talous pysyy järjestyksessä kirjanpidon avulla. Samalla tavalla ateriapäiväkirja auttaa pitämään syömisen kurissa ja dieetin järjestyksessä.

Ateriapäiväkirja kannattaa yleensä aloittaa jo ennen varsinaisen dieetin alkua. Se auttaa sinua tietämään lähtötilanteesi ja helpottaa dieetin rakentamista. Kun tiedät mitä ja milloin syöt, on sinun helppo välttää mahdolliset dieetistä retkahtamiset.

5. Kofeiini saattaa vaarantaa dieetin

Kahviin ja kofeiiniin suhtaudutaan eri dieettioppaissa eri tavoin. Toisten mukaan kofeiini on vaara dieetille: näiden mukaan se vahvistaa näläntunnetta.

Toiset taas katsovat, että kofeiinin tuoma pirteys estää syömiseen sortumista.

Kannattaakin tarkkailla itseään, ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka tämä on omalla kohdallasi.

6. Kuitu pitää nälän kaukana

Kuidut ovat laihduttajan parhaita ystäviä -- ne eivät imeydy elimistöön, minkä vuoksi et saa niistä energiaa.

Kuitenkin kuidut pitävät nälän pitkään poissa. Siksi sinun on hyvä lisätä aterioidesi kuitupitoisuutta: vaihda valkoinen leipä ruisleipään ja lisää kuitupitoisia kasviksia.

Sisustaminen kuuluu myös miehille

Monet mieltävät sisustuksen ylipäätänsäkin pelkästään naisten tohinaksi, mutta yhä useampi mies on alkanut visioneeraamaan omanlaistaan kotia. Tämä on kuitenkin yleisempää nuoremmassa sukupolvessa -- etenkin nuoret klopit tuppaavat suunnittelemaan hyvin tarkkaan ensimmäisiä asuntojaan jne. Suomessa sisustaminen on melko yleistä, ja sitä harrastetaan paljon. Suomalaisessa kodissa kulutetaan sisustukseen paljon rahaa, ja suomalaiset myös pyrkivät pitämään kotinsa viihtyisinä. Sisustusliikkeet ovat yleisiä ja käytettyjä.

Monille kodin uudelleen asettaminen ja sisustaminen on enemmänkin harrastus kuin tarve, jota on tehtävä piristääkseen kotia. Monet katselevat aina kaupoissa käydessään uusia sisustustarvikkeita, ja näin ollen koti rakentuu jatkuvasti ympärille ja se on usein tällaisilla henkilöillä hyvin omaleimainen ja uniikki.

Sisustaminen vaatii paljon mielikuvitusta, mutta onnistuakseen tehokkaasti myös erinomaista tyylitajua. Vastoin kaikkia kuvitelmia tyylitajua voi oikeasti oppiakin, ja sisustajaksi voi myös kouluttautua, mikäli tuntee todellisen intohimon sitä kohtaan.

Hyvä tapa aloittaa sisustusharrastus on tutustua siihen, mitä kotikaupungin sisustusliikkeet tarjoavat.

Sisustusliikkeiden lisäksi vinkkejä kodin uudistukseen saa Suomessa hyvin monelta taholta. Suomessa julkaistaan monia erilaisia sisustuslehtiä, joista löytyy tietoa uusista trendeistä ja tuulista sisustusmaailmassa. Myös sisustusmuodeista ja tyylisuuntauksista oppii paljon lukemalla sisustuslehtiä. Lehdistä löytyy myös tietoa sisustusliikkeiden sijainneista, sekä usein valmiita sisustuskuvia, joissa on ostoliikkeiden nimi, sijainti ja tuotteen hinta. Näin pystyy jopa etukäteen suunnittelemaan uutta sisustustaan.

Internetissä toimii myös erilaisia sisustusfoorumeita ja -palstoja, joilla sisustajat voivat vaihtaa mielipiteitään ja jopa tavaroitaan. Nämä ovat suureksi avuksi -- siellä voit nimittäin kysyä neuvoja ja apuja sisustuspulmiisi muilta alan harrastajilta, ja näin luodaan vuorovaikutusta ja jaetaan mielipiteitä, makuja ja inspiraatioita.

Suomessa järjestetään vuosittain myös Habitare-messut, jotka on suunnattu sisustuksen ystäville. Sieltä löydät tietoa erilaisista sisustustavoista, -tyyleistä ja -suunnista. Messuilla on eri sisustusliikkeiden standeja aina Lahdesta Rovaniemelle -- valinnan varaa löytyy ja monesti paikan päällä voit tehdä jo varauksia haluamistasi tuotteista. Messuilla järjestetään myös luentotyylisiä kertomuksia erilaisten sisustusten valmistamisesta. Messuilla käsitellään myös designia ja huonekalujen tarjontaa ja tyylejä. Habitare järjestetään Helsingin Messukeskuksessa.

Sisustamiseen saat edellä mainittujen lisäksi apuja myös sisustusliikkeistä. Työntekijät ovat yleensä alansa asiantuntijoita, jotka auttavat mielellään erilaisissa pulmissa ja voivat esitellä yrityksen valmiiksi esille laittamia kokonaisuuksia. Sisustusliikkeiden valmispohjia yhdistelemällä tai sekoittamalla voit saada aikaan omanlaisen tyylisi, jonka mukaan sisustaa.

Myös Internetistä löytyy erilaisia verkossa toimivia sisustusliikkeitä, ja apuja voit etsiä ilmaiseksi sisustajien pitämistä nettiblogeista. Näitä löydät googlettamalla ja selaamalla. Vertailu kannattaa, niin sisustusliikkeiden kuin seuraamiesi blogienkin suhteen -- tarjonta on laaja.

Marin laihdutusvinkit

Oikotietä onneen ei ole, joten kannattaa olla hyvinkin varuillaan laihdutusvinkkejä lukiessa. Nopeatehoiset laihdutusvinkit eivät usein ole toimivia, tai sitten paino palaa takaisin hyvin nopeasti. Tällainen tasapainottelu ja vaihdokset painojen välillä eivät ole kovin suositeltavia, ja ne voivat olla haitaksi terveydelle.


Olet mitä syöt
Ihan ensin laihdutusta aloittaessa tulee muistaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Oikeanlainen ruokavalio on perusta laihduttamiselle ja terveellisemmälle elämälle. Laihdutus tulee aina olla monien muutosten summa.

Pitää muistaa kuitenkin myös syödä riittävästi. Terveellinen, monipuolinen ruoka ei lihota. Sen sijaan ruokavaliosta kannattaa jättää pois kaikki ylimääräinen, sokeria sisältävä sekä vähäkalorinen. Herkuttelu kannattaa unohtaa alkuunsa ja koittaa välttää sitä mahdollisimman paljon.

Laihdutuksen aikana voi suosiolla vaihtaa pienempiin lautasiin – näin ei tule otettua ruokaakaan liikaa. Lautasta ei ole myöskään pakko syödä kokonaan tyhjäksi, mikäli olo on vain lainkaan täysi. Laihdutuksen aikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että syö mahdollisimman usein, mutta pieniä määriä kerrallaan. Tämä estää hotkimista, ja pitää nälän tunteen poissa pidempään.

Laihdutusvalmisteet voivat auttaa laihtumaan

Jotkut ovat kertoneet myös onnistuneensa laihduttamaan erilaisten laihdutusvalmisteiden avulla. Verkossa onkin runsaasti sivustoja,joiden mukaan laihdutusvalmisteet ovat helppo tapa laihduttaa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että nämä sivustot yrittävät lähes poikkeuksetta tehdä rahaa myymällä laihdutusvalmisteita. Sen vuoksi juttuihin on hyvä suhtautua terveen epäluuloisesti!


Päätä tavoitteesi
Laihdutusprojekti sujuu yleensä paljon paremmin, jos asetat joitakin realistisia tavoitteita laihdutusurakallesi. Luo useita välietapeita, äläkä laita rimoja liian korkealle. Voit keskustella esimerkiksi lääkärisi kanssa siitä, millainen on looginen ja paras laihdutustahti.

Tavoitteissa pysyminen on yleensä helpompaa, jos laihdutuksen edistymisessä pystyy kuulumaan johonkin erilliseen kerhoon tai ryhmään, jossa tavoitteista voisi puhua ja niiden onnistumista voivat tsempata myös muut ihmiset. Tämä luo monille laihduttajille sekä suuremmat paineet, että paremman olon kun on ihmisiä jotka ymmärtävät projektissa ja joiden kanssa taakan voi jakaa.


Hanki hyvä harrastus
Liikuntaa kannattaa tietenkin harrastaa laihdutuksen aikana. Kannattaa kuitenkin kuluttaa aikaa ja energiaa siihen, että etsit itsellesi mielekkään liikuntamuodon, josta itse pidät ja jota jaksat tehdä kauemminkin. Epämukava liikunta usein lopettaa koko laihduttamisen hyvin nopeasti. Laihduttaminen pitäisi kuitenkin pitää itselleen mielekkäänä, jotta sitä kykenee jatkamaan mahdollisimman kauan ja tasaisesti.

Voit myös keksiä muita harrastuksia itsellesi, jotka pitävät sinut poissa ruuan kimpusta. Esimerkiksi käsityöt tai muu aktiivinen tekeminen antaa yleensä ihmisille jotain muuta ajateltavaa.

Kohti työpaikkaa ja uusia haaveita

Olen koko aikuisikäni kärsinyt jonkunasteisesta rahapulasta. Oikeastaan ainoastaan ensimmäisen opiskeluvuoteni jälkeisenä kesänä, kun olin ensimmäistä kertaa kunnon palkkatyössä, tunsin minulla olevan rahaa kaikkeen mukavaan.

Muutamassa kuukaudessa tottuu kuitenkin aikaisempaa korkeampaan kulutukseen, ja siksi kesätyöt yhdistettynä opintotukeen eivät tunnu riittävän enää mihinkään. Taitaakin olla korkea aika metsästää itselleni sopivaa osa-aikatyötä.

Olen lueskellut viime päivinä kovasti netistä löytyviä ohjeita, joiden mukaan myös opiskelijalle löytyy töitä yliopiston rekryn, sähköisten ilmoitustaulujen ja henkilöstövuokrausfirmojen kautta.

Olenkin jo päivittänyt ansioluetteloni ja alkanut tutkia kovasti Aarresaaren valikoimaa. Omalla aineyhdistlemälläni ei oikein tahdo löytyä mystery shopperia kiehtovampaa työtä, kun oman alan työkokemustakaan ei ole ehtinyt kertyä.

Siksi olen harkinnut uuden sivuaineen hankkimista, tällä kertaa yliopiston ulkopuolelta. Erityisesti olen harkinnut markkinoinnin opiskelua, jos onnistuisin saamaan sivuaineopinto-oikeuden kauppakorkeakoulusta -- tai vaikkapa Hankenilta jos oikein hurjaksi rupeaisin :)

Tänään ajattelin ryhtyä vihdoinkin täyttelemään henkilöstövuokrausfirmojen nettilomakkeita. Todennäköisesti useimmista niistä ei kuulu mitään, mutta ainakaan lomakkeet täyttämättä jättäen töistä ei kuulu mitään.

Luulisin ainakin olevani nyt riittävän ajoissa hakemaan töitä esimerkiksi jouluajan ruuhka-apulaiseksi. Siitähän voisi vaikka olla jotain hyötyä tulevaisuudessa, mikäli nuo sivuaineopinnot kauppakorkeakoulussa muuttuisivat haaveesta todellisuudeksi.

Sitä ja joulua odotellessa,

Mari.

Uintireissu Mäkelänrinteellä

Tänään kävin pitkästä aikaa uimassa. Olen aina pitänyt uimisesta, se on minulle riittävän rauhallinen liikuntamuoto.

Uintinopeuteni ja kestävyyteni oli kuitenkin heikentynyt pahasti parin vuoden takaisesta. Silloin kävin melkein joka viikko uimassa ja jaksoin uida kilometrin varsin vauhdikkaasti.

Nyt jo 500 metrissä oli tekemistä, ja aikaa meni melkein yhtä paljon kuin aikaisemmin kilometriin.

On siis syytä ottaa kunnonkohotus tosissaan. Täytyisi vaan kehittää itselleni kunnon kannustin viikottaisten uimareissujen ottamiseksi taas ohjelmaan.

Töissä on kyllä ollut puhetta siitä, että voisimme saada ensi vuonna liikuntasetelit työsuhde-eduksi. Se pakottaisi minut käymään suhteellisen säännöllisesti hallissa -- siitä ei varmasti olisi kuin pelkkää hyötyä työnantajalleni!

Terveisiä Kaisaniemestä

Muualla Suomessa ihmisillä ei välttämättä ole kovin hyvää käsitystä Helsingin kaupunginosista. Esimerkiksi Kaisaniemi ei todennäköisesti sanoa paljoakaan vaikkapa turkulaiselle tai tamperelaiselle. Maaseutuun ja mereen viittaavasta nimestään huolimatta Kaisaniemi on ydinkeskustassa, eikä niemestä ole enää kuin muisto jäljellä.

Kaisaniemeen tieni vie

Kaisaniemi olikin niemi viimeksi 1800-luvulla, jolloin alue sai nimensä Catharina Wahllundin mukaan. Wahllundin Sjöpaviljongen oli jo 170 vuotta sitten kaupunkilaisten suosima ravintola.

Siksi onkin hiukan yllättävää, että Kaisaniemenkadulla sijaitsee myös Hotelli Cumulus Kaisaniemi. Kaisaniemenkatuhan ei oikeastaan ole Kaisaniemeä, eikä hotelli sijaitse lähelläkään Kaisaniemeä. Kyse on lähinnä yliopistoalueen hotellista!

Mutta jättäkäämme viisastelu. Nimestään huolimatta kyseessä on aivan kelvollinen liikematkailijan hotelli Helsingin keskustassa.

Mutta menomestat ovat muualla

Kaisaniemi voi olla hyvä yöpymispaikka ainakin siinä suhteessa, että kyse ei ole varsinaisesti rajuinta biletyshelsinkiä.

Onhan tällä alueella tietysti pakolliset irkkupubit ja karaokebaarit, mutta varsinaiset yökerhot sijaitsevat hiukan etäämpänä. Sen vuoksi hotellissa voi hyvinkin olla hiukan rauhallisempaa kuin esimerkiksi Mannerheimintien hotelleissa.

Kaisaniemen ja yliopiston alueen suurin puute matkailijan kannalta on varmasti heikko, korkeintaan keskinkertainen tarjonta ruokapuolella. Täällä ei juurikaan sijaitse positiivisessa mielessä yllättäväiä ruokapaikkoja.

Sen vuoksi itse lähtisin kävelylle joko läheiseen Kruununhakaan eli krunikkaan tai jonnekin muualla. Krunikasta löytyy jo kelpoja ruokapaikkoja, sekä perinteistä suomalaista keittiötä että uudempia virtauksia edustavia ravintoloita.

Cumulus Hotelli Kaisaniemen edestä pääsee myös kätevästi ratikalla harrastamaan elämysmatkailua Kallion ja Sörnaisten suunnalla. Sörnaisten piritori, Helsinginkadun (Hesarin) baarit ja Vaasankadun erilaisia viihde- ja hyvinvointipalveluita tarjoavat laitokset voivat olla turistille hämmentävä kokemus.

Kuitenkin Kallio on monelle vieraspaikkakuntalaiselle mieleenpainuva elämys!

Metrolla kohti itää

Tietysti Kaisaniemen metroasema on myös mainitsemisen arvoinen liikenteen risteyskohta. Varttitunnissa pääset Kaisaniemestä itäisimpään Helsinkiin, tutustumaan vaikkapa Itäkeskuksen shoppailumahdollisuuksiin tai Kontulan ja Mellunmäen arkeen.

Helsinki ei todellakaan ole pelkästään eliitin korkeakulttuuria, herkkusuun Michelin-tähtiä ja keskustan kalliita muotiliikkeitä. Helsinki on täynnä arkea, jota harva turisti havaitsee.

Luontaistuotteiden ihmemaa

Monet ystävistäni ovat kertoneet piristyneensä kirkasvalolampun avulla. Kirkasvalolamppu kuulemma tekee aamulla heräämisestä paljon aikaisempaa miellyttävämpää, kun unet eivät keskeydy herätyskellon soimiseen.

Itse olen viime aikoina perehtynyt luontaistuotteisiin ja erilaisiin superfoodeihin. Monet luontaistuotteet ovat oikeastaan kuivattuja superfoodeja, ja sisältävät siten tiiviissä muodossa ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja hivenaineita.

Itse en ole vielä ottanut superfoodeja säännölliseksi osaksi ruokavaliotani. Monivitamiini ja hedelmät ovat toistaiseksi riittäneet minulle. Kuitenkin ajatus superruuasta houkuttelee: kun on kerran syötävä, niin miksi en voisi sitten sekä nauttia ruuasta että valita hyvinvointini kannalta parhaita mahdollisia ruokia?

Vai riittäisikö se, että vähennän ruokavaliostani epäterveellisiä kovia eläinrasvoja ja lisäisin hedelmien ja kalan osuutta ruokavaliossani?

Työviikko takana - edessä kirjamessut

Työviikko on takana, mikä tuntuu vähintäänkin hyvältä. Tosin olen vielä menossa töiden jälkeen lasilliselle työkavereiden kanssa - yksi kavereista on nimittäin viimeistä viikkoa meillä töissä.

Viikonlopun ohjelmassa minulla ei ole mitään erityistä. Tarkoitus olisi kuitenkin mennä huomenna tai ylihuomenna kirjamessuille, jossa todennäköisesti sorrun taas tänäkin vuonna ostamaan muutaman kirjan liikaa.

Taisin vuosi sitten käydä ensimmäistä kertaa kirjamessuilla Messukeskuksessa. Vasta silloin oivalsin kuinka paljon Suomessa oikein julkaistaankaan kirjoja -- vielä kun ihmiset ostaisivat niitä!

Julkisuuden valokeilan ulkopuolella on hyvä blogata

Toisinaan kadehdin netin suosikkibloggaajia - heidän suosiotaan, ihailjoitaan ja heidän menestystään bloggaajana. Tunne on aika ristiriitainen, koska en ainakaan nyt ole valmis pistämään itseäni, kasvojani ja vartaloani samalla tavalla valokeilaan kuin esimerkiksi Indiedaysin suositut tytöt.

Tämä blogimaailman laidalla kirjoittaminen taitaa siis sopia kuitenkin minulle aika hyvin. Luulen että menee vielä pitkään ennenkuin tulette näkemään kasvoistani ensimmäistäkään kuvaa - sitä ei kenties tapahdu koskaan. Silti minäkin iloitsen kauniista väreistä, vaatteista ja muodista aivan suositumpien tyttöjen tavoin. Mutta kuinka osaisin tuoda sen esille, niin että muutkin ymmärtäisivät minua?

Päiväni menevät tällä hetkellä töissä. Minulta on vielä laskentatoimen opinnot loppusilausta vaille valmiita, mutta työelämä on jo napannut minut mukaansa. Yritän kuitenkin seuraavan vuoden kuluessa selviyty kunnialla ulos myös kauppakorkeakoulusta. Siinä sitä puuhaa riittääkin!

Uusi lehti päiväkirjassani

Nyt kun syksy on jo edennyt pitkälle, ajattelin kääntää uuden lehden päiväkirjassani. Tämä on uusi alku - edessäni ovat uudet haasteet, ajatukset, toiveet ja unelmat.

Tänä kesänä lomani jäi kovin lyhyeksi. Opintokiireet veivät voimani talvella, ja kesätyö täytti kesän lämpimät päivät. Lepääminen jäi liian vähille, sen vuoksi nyt tarvitsen elämään uudenlaista piristystä.

Toivottavasti päiväkirjan avaaminen auttaa siinä.

Tulethan takaisin!