1. Syö terveellisiä välipaloja
Nälkäinen sortuu helposti epäterveellisiin kaloripommeihin äkillisen energiantarpeen yllättäessä. Ainakin itse sorrun helposti kaupungilla kulkiessani esimerkiksi hampurilaisateriaan tai pariin pitsapalaan, jos en ole syönyt riittävän tiheään.
Parhaita välipaloja ovat varmasti hedelmät ja kasvikset. Omena, appelsiini tai vaikkapa laihduttajien keskuudessa pahamaineinen banaani piristävät, täyttävät ja vievät nälän. Ne sisältävät elimistösi tarvitsemia ravintoaineita, mutta vain vähän kaloreita.
2. Väsyneen kannattaa mennä nukkumaan
Väsymys on vaara dieetille. Sen vuoksi on parempi mennä ajoissa nukkumaan, kuin vaikkapa katsoa pitkään televisiota tai nuokkua tietokoneen äärellä vaikkapa blogeja lukemassa.
Tästä on sinulle kaksi selvää hyötyä:
- vältät välipalojen houkutuksen
- olet päivällä pirteämpi
Hyvin nukuttu yö pitää sinut pirteänä myös päiväsaikaan. Silloin houkutus tarttua vaikkapa suklaapatukkaan pienenee.
3. Vältä myös makeutettuja juomia
Usein laihduttajat vaihtavat sokerin keinotekoisiin makeutusaineisiin.
Kuitenkin laihduttajan kannattaisi välttää myös kalorittomasti makeutettuja ruokia ja juomia -- ne nimittäin ylläpitävät haluasi nauttia makeaa. Loppujen lopuksi makeanhimosta on helppo päästä eroon, kun lopetat sokerin lisäämisen ruokiin ja juomiin.
Kun vaihdat virvoitusjuomat kivennäisveteen, et pian edes kaipaa makeaa juomaa. Sama pätee myös kahviin ja teehen.
4. Ateriapäiväkirja kirjaa kalorit ja tuntemukset
Yrityksen ja kodin talous pysyy järjestyksessä kirjanpidon avulla. Samalla tavalla ateriapäiväkirja auttaa pitämään syömisen kurissa ja dieetin järjestyksessä.
Ateriapäiväkirja kannattaa yleensä aloittaa jo ennen varsinaisen dieetin alkua. Se auttaa sinua tietämään lähtötilanteesi ja helpottaa dieetin rakentamista. Kun tiedät mitä ja milloin syöt, on sinun helppo välttää mahdolliset dieetistä retkahtamiset.
5. Kofeiini saattaa vaarantaa dieetin
Kahviin ja kofeiiniin suhtaudutaan eri dieettioppaissa eri tavoin. Toisten mukaan kofeiini on vaara dieetille: näiden mukaan se vahvistaa näläntunnetta.
Toiset taas katsovat, että kofeiinin tuoma pirteys estää syömiseen sortumista.
Kannattaakin tarkkailla itseään, ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka tämä on omalla kohdallasi.
6. Kuitu pitää nälän kaukana
Kuidut ovat laihduttajan parhaita ystäviä -- ne eivät imeydy elimistöön, minkä vuoksi et saa niistä energiaa.
Kuitenkin kuidut pitävät nälän pitkään poissa. Siksi sinun on hyvä lisätä aterioidesi kuitupitoisuutta: vaihda valkoinen leipä ruisleipään ja lisää kuitupitoisia kasviksia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti